『食事もトレーニング！アスリート定食で勝つカラダになる！』
AFCHに通われている選手は立派なアスリート！
選手達はアスリートであり、そして成長期であるため、運動をしていない同年代と比較すると運動する分のエネルギーまで食事から摂取する必要があります！
その量はなんと3000kcal/日！
※練習日、OFF日、個人差があります。
▶︎3000kcalどう摂取する？
牛丼特盛、こってりチャーシュー麺にカツカレー、この３食でどれくらいのカロリーを摂取できるか想像出来ますか(^^)？
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1500kcal？
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2000kcal？
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4000kcal？
この３メニューを朝昼晩で食べれば、およそ3000kcalの摂取になりますが、果たして栄養満点でしょうか？
体は大きくなるかもしれませんが、どのように大きくなるでしょうか？
このメニューだと、体脂肪が多くついた重たくて動きにくい体に成長しそうですよね。
ただエネルギーだけを満タンにするのでは勝つアスリート選手にはなれません。
必要な栄養素が不足してしまえば、カラダが機能せず、体調を崩しやすくなりますし、好き嫌いが多ければケガの原因にもなります。
だからこそ、色々な食材をバランスよく摂る必要があるのです。
▶︎バランスがよいって？
どう判断したらいい？
まずはご飯を準備する際、定食屋さんのような主食（ご飯・パン・麺類）、主菜（肉・魚・大豆製品・卵）、副菜（野菜・海藻類・きのこ類・いも料理）、汁物を食卓に並べましょう！
それが並んだら果物、牛乳・乳製品をプラスして並べましょう！
これがアスリート定食です！
見て、食べて、どんな食事が勝つアスリート選手には必要であるのかを、毎日の食事を通して学び、自分の武器に、チームの武器に変えていきましょう(^^)！
今日のアスリート定食MENU
主食：ご飯
汁物：超具沢山汁
（玉葱、人参、さつまいも、あげ、長葱）
主菜：プルコギ
副菜：ひじきと大豆の煮物
副菜：豆腐の自家製なめ茸かけ
果物：オレンジ
乳：牛乳
およそ840kcal
