こんにちは。
管理栄養士の山本です。
みなさん、楽しいクリスマスをお過ごしになりましたか😄？
楽しいだけでなく、お腹いっぱいおいしいクリスマスメニューを食べましたか？
フライドチキン？
フライドポテト？
ビーフシチュー？
グラタン？
キッシュ？
最後のデザートにショートケーキ？
これらを3つ以上食べた選手！
今週末はいつもの倍！
運動しましょう。
クリスマスで体に入ったカロリーはいつもの倍の倍くらい！！
しかも、そのカロリーは体を作るタンパク質ではなく、溜まりやすい脂質の割合が倍の倍！！
脂質は高カロリーであるため、体が重たくなって、動きがいつもより鈍くなってしまいます。
この状態を残したままではプレーに影響が⁉️
さらに、週末動かずに年末年始を迎えてしまったら、さらに食べ過ぎてどんどん体が重たくなり、動きが鈍くなり、キレのあるカッコイイプレーが出来なくなってしまうかも⁉️
年が明けたらバレンタインもすぐそこ🍫💓
年末年始の過ごし方はアスリートとしても、学生としても、とても重要な期間です。
では、年末年始はどんな事に気をつけて食事を摂ったら良いのか。
3つの心得✨
①揚げ物や洋食はなるべく選ばない
→脂質が多いため、摂りすぎれば体が重たくなります。
（※年越しそばもエビ天より山菜そばにしよう）
②お餅は1日3つまでにする
→お餅は糖質。
お餅1個で大体120kcal。
2個食べれば茶碗1杯分のカロリーです。
糖質だって摂りすぎてしまえば体に中性脂肪として蓄えられます。
③毎食野菜料理を2品食べよう
→イベント時は野菜が不足がちになります。
ビタミンが不足してしまうと代謝が悪くなり、悪循環の始まりです。
年末年始、まずはこの3つを心がけて
楽しい冬休みを過ごそう☃️⚽️
