こんにちは。
管理栄養士の山本です。
活動が始まり暑い日が続いて
バテバテの選手が多いようですが
まだまだ体が順応し切れない中
明日からは梅雨入りです。
しかーし！
体調を崩していられません！
体調管理ができなければ
いいパフォーマーにもなれませんよ🤫⁉️
今回は夏の食トレ3選！
夏の食事はこの３つを守備して下さいね⚽️
①小まめな水分補給‼️
スポーツ飲料などミネラル豊富なものを選びましょう！
お母さん方もミネラル飲料は必須です！
しかし、運動習慣のない人の摂り過ぎは
糖分過多につながるので
少し薄めて飲むのも◎です！
②冷たいものばかり飲まない‼️
とはいっても冷たい飲み物やアイスに
ばかり手が伸びる🥶
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習慣付く
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止められなくなる
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自律神経のバランスが崩れる
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頭痛やだるさ、集中力がなくなるなど
体調を崩したりケガに繋がります😷🦵‼️
🔺食事中温かい汁物で水分補給する
🔺氷を入れる習慣を止める
など体を冷やさないようにしましょう‼️
③香辛料&香味野菜で食欲を落とさない‼️
食事は飲み物と同じくついつい喉越しのよい麺類が増えがちになると思います。
すると、
胃腸の機能低下
⬇️
食欲減退&自律神経のバランスが崩れる
⬇️
体調不良🤧&ケガ🤕に繋がる‼️
🔺麺類の時にはキムチ、納豆など発酵食品やネバネバ食品などをトッピングする
🔺温かい麺にする
🔺ご飯のおかずにはカレー粉など香辛料やにんにく、生姜、しそなど香味野菜を加える
食欲を落とさず、胃腸をケアするメニューを心がけましょう‼️
夏はこの3つの食トレでしっかりと体調管理を行いましょう‼️
パフォーマンスに必ず繋がります‼️
また、土日の必須アイテムである
夏のお弁当‼️
🍱🍙🍜🧃🧂🥢
上記を踏まえた
・ミネラルが豊富なおかず‼️
（汗でミネラルが失われます）
➡️海藻類、大豆製品、魚介類など
・香辛料をきかせたおかず‼️
（食欲をUPしたり防腐効果もあります）
➡️カレー粉、シナモン、クミン、生姜、ガーリックなど
・疲労回復になるおかず‼️
（たくましい身体づくり）
➡️ビタミンC（緑黄色野菜、果物）、酢、クエン酸、有機酸など
を意識して下さいね。
〜夏対策メニュー弁当編の紹介〜
日の丸ご飯🇯🇵
→梅干で腐敗予防&疲労回復
食べにくい選手は一口おにぎりにしましょう
ピーマンの肉詰めカレー風味🍛
→いつもの肉詰めにカレー粉を＋して
食欲UP &タンパク質&ピーマンのビタミンC
ウインナーソテー
→タンパク質&心の栄養🤤💕
高野豆腐と野菜のだし生姜煮✌️
→タンパク質&ミネラル&ビタミン💪
ひじきの煮付け✌️
→ミネラル
なます✌️
→疲労回復
→ビタミン&疲労回復
キウイ・ぶどう
→ビタミン&疲労回復
※オレンジやグレープフルーツなどの
100%ジュースでOKです🙆♀️
茶色のおかずに偏っていませんか⁉️
✌️マークは作り置き出来るので
常備食にして一石二鳥です✨
※煮物は水分を出来るだけ無くしましょう
今年の夏は猛暑と言われています。
コロナモードからサッカーモードに
体を戻すこと
夏対策をしっかりすること
いつも以上に気をつける必要がある年です。
それには食事が絶対条件‼️
①小まめな水分補給
②冷たいものばかり摂り過ぎない
③食欲を落とさない
①・②は選手は自分自身で気を付けられることだよね😃
食事はこの３つを
チームで徹底していきましょうね💪
