こんにちは😀
管理栄養士の山本です。
久しぶりの配信にソワソワしていますが、
今回はタンパク質についてのちょっぴりマメ知識紹介です😀
👉タンパク質って1日何g摂ればよい？
タンパク質って1日に何g摂ったらいいのかご存知ですか？
これは
成人なら50〜60gくらいが目標です。
ちなみに、アスリート（持久系）だと
自分の体重（kg）×1.2〜1.4g
が必要な目安量になります。
（例）45kgの場合
45×1.2=54gが1日の必要量になります💡
でもこの54gってお肉を54g食べればタンパク質を54g食べたわけではないんです。
例えば、タンパク質が豊富な鶏むね肉を54g食べてとれるタンパク質の量は10gくらい。
鶏むね肉100g食べてやっと20gのタンパク質がとれるんです。
（鶏むね肉100gはこれくらい！
食べられそうかな？）
ちなみに、脂身が多い肉を選ぶとその分タンパク質の量は減ってしまいますΩ＼ζ°)
納豆だったら四角の1パックで6〜8gくらいです。
これを1日3食って思うと朝食を抜いている場合ではありません（笑）
だから意外とタンパク質を摂るって
大変なんですね。
かと言って、食事内容がタンパク質ばかりになってしまってもだめ。
タンパク質＋その倍量の野菜、そして糖質をとることでバランスよい食事が出来上がります☺
ついついタンパク質ばかりに気がいってしまいますがアスリート飯もバランスよくを心がけて下さいね☺
