こんにちは😃
管理栄養士の山本です。
もうすぐ8月も終わり🌴
皆んなにとってどんな夏になったかな😄？
サッカーはもちろん
夏の食トレは
どれくらい取り組めたかな🤔？
まだまだ残暑は続いていきます☀️
食トレもしっかり続けていきましょう💪✨
☝今回は夏疲れについて
➖夏疲れは身体のバランスが崩れている証拠⁉️
『夏は寝ても疲れがとれない』
『毎日だるい』
そんな『夏疲れ』を感じている
選手やママさん達は要注意!!
これは
身体のバランスが崩れている証拠です‼️
➡身体のバランスとは？
・身体をつくるもの
（筋肉、骨、内蔵、血液など）
・精神的なもの
（メンタル）
・身体を潤しているもの
（水分、浮腫など）
身体のどこかが不調になり
バランスが崩れてしまっている可能性が‼️
どこか１つが不調になると
全身の巡りが悪くなり
内臓の働きが悪くなってしまいます。
➡️夏バテの要因である
胃腸機能の低下を招くことに😱⚡️‼️‼️‼️
暑さや冷房により
うまく体温調節が出来なかったり
汗をかけていないと
夏疲れやだるさの原因に
なってしまうのです。
夏はサッカーする事⚽️🏃♂️
＋
暑さによる疲労☀️
＋
エアコンの効いた部屋との温度差🔥🧊
と
夏疲れの要因がたくさんあります。
しっかり回復して
疲れを翌日に持ち越さない
体をつくっていかないと
パフォーマンスの向上に
うまく繋がらなくなってしまいます。
そうならないためには
ストレッチをしたり
湯船に浸かったり
しっかり睡眠をとったり
そして
しっかり食事をとることだよね😃‼️
では夏疲れをとる食事はどんな食事か？
これは今までに学んできた
日々意識している食事です😊💮
①タンパク質＋糖質をしっかり補給すること
②食事に酸味を取り入れること
③バランスのよい食事を摂ること
そこに
夏の食トレ要素である
1️⃣水分補給
2️⃣食事の温度
3️⃣香り&ネバトロ
をしっかり意識していく事です🍚
もう一度食事の原点に戻って
アスリート定食＋夏の食トレ要素を
組み入れて食トレしていきましょう🍱⭐️
ではここで･･･
夏の食トレをおさらい！！
✎📖📚📒📝✨✨✨
夏の食トレテスト🔔🔰‼️‼️‼️
この写真のメニューの中で
【夏の食トレ要素】はどこでしょう？
5つ探してみましょう😄🍜
※メニュー内容はこちら⬇️⬇️⬇️
玄米入りごはん
味噌汁（豆腐・きのこ・わかめ）
大根サラダ
きゅうりもずく酢
５つ探してみたら
下までスクロールして
答え合わせをしてみて下さいね😃
⬇️
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答え
【ミニ解説】
もずく→ネバトロ食品は胃腸機能を整えます！
水分→食事からも水分補給！
※野菜は90%が水分＋汁物！
マスタード→香りで食欲増進！
味噌汁→温かい食事で胃腸を冷やさないことに繋がります！
5つ見つけられた人は
もう夏バテ知らずの
スーパーパフォーマー😆👍👍👍✨
3つ以下だった人は
7月・8月の配信内容を
復習してね👩🌾
